零花销减肥 减肥省钱两不误

文章来源:互联网 时间:2019-04-15

一,瘦腿方法--负重下蹲

  常规减肥训练方法:站在地面,双手各握适合自己重量的哑铃,双脚分开与肩同宽, 双手握住哑铃手臂自然下垂,然后慢慢的下蹲,直到大腿和地面平行为止,同时握着哑铃的手臂也随之向前伸直,坚持10秒钟,恢复站立的姿势。重复这个动作,可以帮助我们锻炼到大腿、腹部以及臂部的肌肉,塑造匀称的身型。

  零花销减肥绝招:你可以把哑铃换成两瓶饮料,你可以根据自身条件选择不同饮料毫升数的饮料,不过最好别选择碳酸饮料,因为碳酸饮料摇晃之后,后果可想而知。

  二,瘦腿方法--后抬腿式

  常规减肥训练方法:跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。然后起身,双手手掌撑地,同样保持跪立的姿势。然后抬起左腿,慢慢的向左后方抬高,然后稍稍收回,注意膝盖不要触地,坚持做20个这样的练习,你会感觉臀部的紧张和酸胀。接着继续进行右侧的练习。这个动作可以帮助我们紧俏臀部,非常有效的塑造它的紧实感。

  零花销减肥绝招:瑜伽垫虽然不算贵,200块足够解决它,但是节省下200块,干什么不行呢?既然是在家锻炼,你大可摘下伪装的面具,在床上练习,可以,在地上铺上夏天的凉席+珊瑚绒的柔软被子,也可以,它们足以制造出瑜伽垫的效果。

  三,甩蝴蝶袖--后举哑铃式

  常规减肥训练方法:手臂末端的脂肪会不会让你在挥手告别的时候感到无比尴尬?尤其是女生手臂,如果要是脂肪堆积太多,会被误认为“大娘”呦?所以你需要甩掉蝴蝶袖。方法很简单,双脚自然开立站直,找到合适你的哑铃(重量要适中,否则连出强壮的肱二头肌也是很有可能的),双手举起哑铃,之后向后回弯,配合均匀的呼吸,慢慢举起,过程不需要太快,否则起不到锻炼手臂末端肌肉的效果。

  零花销减肥绝招:你同样可以换成饮料,也可以换成老式荞麦皮的小枕头。


  四,腹肌显形--仰卧起坐

  常规减肥训练方法:拥有迷人的小腹是每个女孩子的心愿,而最有效的运动之一就是进行仰卧起坐这项练习。我们可以在床下或者是桌下找一个可以辅助我们做训练的空隙,用脚尖勾住木板,当然如果能在健身房中进行专业的练习就更好了。双手放在胸前,用腹部的力量带动身体上下启动,虽然强度比较大,但是运动的效果确实非常好。

  零花销减肥绝招:其实仰卧起坐已经属于零花销减肥方法了,不过要提醒你的是,可不要因为看到电视里的推销广告而购买什么辅助仰卧起坐的机器,那基本都是坑人的!

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